6η Εβδομάδα

Εάν οι συναισθηματικές διακυμάνσεις και οι συχνές διακοπές του ύπνου σας , σας ταλαιπωρούν υπάρχει λύση!

Φροντίστε τον εαυτό σας προσφέροντας μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου μια ώρα πριν αποφασίσετε να κοιμηθείτε.

Ένα ζεστό ρόφημα με λεβάντα και βανίλια ή κανέλα θα σας βοηθήσει, αποφύγετε την έκθεση σε οθόνη λίγο πριν τον βραδινό σας ύπνο. Φυσικά όποτε αισθάνεστε δυσφορία δοκιμάστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, προσπαθώντας να την εμβαθύνετέ και έτσι να χαλαρώστε όπως σε μια πρακτική γιόγκα για εγκύους.

10 λεπτά αυτοφροντίδας αρκούν για να νιώσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.

Προσπαθείτε να αποφύγετε την μεγάλη κατανάλωση υγρών 2 ώρες πριν τον ύπνο σας για να αποφύγετε τις συχνή νυχτερινή διούρηση.

Στην ανεπαίσθητη ακόμα κοιλίτσα σας συμβαίνουν συναρπαστικά πράγματα. Δείτε τι να περιμένετε: 

• Πρησμένα ή ευαίσθητα στήθη. Ένα σουτιέν εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Προτιμήστε σουτιέν χωρίς μπανέλα.
• Οι αλλαγές διάθεσης φέρνουν τα πάνω-κάτω στα συναισθήματά σας 
• Η ναυτία συνεχίζεται, με αποτέλεσμα να νιώθετε λίγο πεσμένη 

Το καλύτερο tip για την ναυτία είναι η κατανάλωση φαγητού σε μικρές ποσότητες και το σιρόπι ή ρόφημα πιπερόριζας που σας ανακουφίζει άμεσα και φυσικά. 1 κουταλάκι της σούπας αρκεί!

Καθώς οι ορμόνες της εγκυμοσύνης γίνονται αισθητές, η διάθεσή σας μπορεί να μοιάζει με… τρενάκι του λούνα παρκ.

Τη μια στιγμή είστε χαρούμενη κι ενθουσιασμένη και την άλλη κλαίτε χωρίς λόγο. Μην ανησυχείτε, είναι απόλυτα φυσιολογικό και συνήθως περνάει μετά το πρώτο τρίμηνο.

Θα σας βοηθήσει το να μιλήσετε για το πώς νιώθετε με τον σύντροφό σας και τους φίλους σας, ενώ η ελαφριά σωματική άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας.

Συνεχίστε να κάνετε πράγματα που σας γεμίζουν χαρά και, αν έχετε προβληματισμούς, συμβουλευθείτε τον γιατρό ή την μαία σας. 

Είναι κοινή πεποίθηση ότι, μέχρι να έρθει το μωρό στο σπίτι, θα απολαμβάνετε τον ύπνο σας. Ωστόσο, όπως ίσως έχετε ήδη συνειδητοποιήσει, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η σωματική δυσφορία, οι ανησυχίες της εγκυμοσύνης και τα νυχτερινά… δρομολόγια στην τουαλέτα, κάνουν τον ύπνο λιγότερο ειδυλλιακό.  Θα σας βοηθήσει -ειδικά τους επόμενους μήνες- να χαλαρώνετε και να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που ωφελεί την ξεκούραση, όπως: ελαφριά γεύματα, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα βιβλίο. Μετατρέψτε το υπνοδωμάτιο σε μια φιλόξενη «φωλιά» με απαλό φωτισμό και ευχάριστες μυρωδιές και αφεθείτε σε έναν αναζωογονητικό ύπνο.  

Η επίσκεψη αυτής της εβδομάδας στον γιατρό ή την μαία θα είναι σουπερ συναρπαστική. Η ακρόαση και η όψη της καρδιάς του μωρού σας θα σας γεμίσουν απρόσμενα συναισθήματα. Από εδώ και πέρα είστε επισήμως μια μέλλουσα μαμά με μια καρδούλα διαρκώς να χτυπά μέσα στην κοιλίτσα σας. Φεύγοντας από το ιατρείο θα έχετε λάβει οδηγίες για την μεταβολή της άσκησής σας και του διαιτολογίου σας. Ενώ σίγουρα θα έχετε ένα πακέτο αιματολογικών εξετάσεων στο όνομά σας να κάνετε στις επόμενες 2-4 εβδομάδες.

Εάν ασκείστε συστηματικά τότε φροντίστε με την πρόοδο της εγκυμοσύνης σας να μειώσετε λίγο ρυθμούς όπως το σώμα σας θα σας οδηγεί. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη περίοδος να αυξήσετε την σωματική σας αντοχή για αυτό μην υπερβάλλετε. Κάντε ασκήσεις που αποκλείουν την μεγάλη πίεση στο κατώτερο τμήμα της κοιλιάς (όπως κλασικοί άσκηση κοιλιακών).

Εάν σκεφτόσασταν να ξεκινήσετε κάτι τώρα στην εγκυμοσύνη τότε ακόμη αυτή δεν είναι η κατάλληλη περίοδος. Αφήστε στο σώμα και την μήτρα να αναπτυχθεί με ξεκούραστο και ευρύχωρο το σώμα σας και δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάτι μετά την 10^η ή 12^η εβδομάδα εγκυμοσύνης. Φυσικά το περπάτημα, το ελαφρύ τζόκινκ και η καθημερινή δραστηριότητα δεν πρέπει να αποκλείονται από το πρόγραμμά σας παρά μόνο εάν δείτε συμπτώματα απειλούμενης εγκυμοσύνης. Αυτά είναι έντονες συστηματικές κράμπες στην κοιλίτσα ή κοιλίδες αίματος.